東京マラソン3時間1分の振り返り

今日は雨でしたが、10時すぎに外見たら
雨があがってたのでさっと40分ほどジョグ♪
ゆるランで、レースまではこんな感じでつないでいこー!

さて、大田原でサブスリーを目指すわけですが
前回のフルマラソン、3時間1分だった東京マラソンの振り返り

5kmごとのラップをみてみると

tokyorap.jpg

ふむ。

東京マラソンのレポでも書きましたが
やはり課題なのは25kmからの落ち込み
30km以降は想定内ですが、できればここも多少落ち込みを減らしたい

ここさえクリアできればサブスリーはできると思います
特に25-30kmでの21:51が致命的だった

これも前に書いたんですが、フルマラソンは
前半30km・後半12km
だと考えています

だから、30kmまではペースを落とすことなく
無心で平行移動
そして、後半の12kmで勝負をかける
そんなレース展開にもっていかなければなりません

と考えると、今更ながら東京は前半で負けていたのかも。。。

なので、今回はまずは前半をしっかりと走る
かつ無心で疲労もなるべく残さない状態にして
後半しっかりと勝負できる状態にせねばなりません

そして、このラップ表を見ると30kmの通過タイムが
2時間6分24秒
前半をしっかり走ることで、ここをできれば
2時間5分0~30秒で通過したい
そうすれば、かなりサブスリーに近づけるんじゃないかと思います

課題はよくわかった!
そして、これを改善するためのトレーニングもできたハズ

振り返ると高まってくるな~♪

ここから徐々に気持ちも高めつつ
カラダもココロもレース当日にピークをもってこれるよう
頑張っていきたいと思います☆



↓走るブログでみなさん頑張っておられます!
サブスリー目指して走ってます♪応援クリックお願いします!

にほんブログ村 その他スポーツブログ (ジョギング)・マラソンへ
にほんブログ村
スポンサーサイト

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

まとめ【東京マラソン3時間1分】

今日は雨でしたが、10時すぎに外見たら雨があがってたのでさっと40分ほどジョグ♪ゆるランで、レースまで

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

ぞりお

Author:ぞりお
1981年生まれ A型
横浜在住

サッカー大好き!!
イングランドプレミアリーグのアーセナルの大ファンです♪

下手くそながら、サッカーのプレーもしてます。
東京都北区1部リーグのチームに所属。

サッカーの体力作りの為に走り始め、友人に誘われマラソン大会に出場したのをきっかけにマラソンを始める。

自己ベスト

ハーフ
1時間24分17秒
(2012湘南国際マラソン)

フル
2時間57分57秒
(2013東京マラソン)

最新記事
最新コメント
カテゴリ
月別アーカイブ
FC2カウンター
カレンダー
07 | 2017/08 | 09
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -
今後のレース予定
15/02/22
東京マラソン

こっそりメールはこちら♪

名前:
メール:
件名:
本文:

Google
リンク
検索フォーム
RSSリンクの表示
QRコード
QR